Den mest vanlige formen for hydrofobi er de som ikke orker å få hodet under vann. De fleste i denne gruppen har et mer eller mindre greit forhold til vann, så lenge de ikke må dykke eller svømme butterfly. I den andre enden av spekteret finner vi dem som blir engstelige bare av å få føttene i vann eller til og med måtte drikke vann. For disse personene kan det være en hjelp å begynne med å bruke badesko, da det kan gi en følelse av beskyttelse og trygghet i vannet.
Felles for alle de ulike fobi-gradene er vannskrekk, men heldigvis finnes det gode nyheter. Det er nemlig forholdsvis enkelt å bli kvitt hydrofobi, så lenge man gir det tid og griper det riktig an.
4.73/5
Watery badesko til voksne - Perk - Dust Rosa
Hva er vannskrekk?
Som alle andre fobier, manifesterer vannskrekk seg som en angst som kan gi en kraftig respons hos personer som lider av det når de kommer i kontakt med vann. Det finnes flere ulike årsaker til dette, men i bunn og grunn handler det om den menneskelige forsvarsmekanismen.
For det er ikke unaturlig at den menneskelige hjernen oppfatter vann som farlig, siden hjernen evolusjonsmessig har lært at man kan drukne. Denne forsvarsmekanismen rundt en trussel mot vår ve og vel kan temmes på mange måter - og derfor oppleves vannskrekk også i forskjellige grader.
Men hva er vannskrekk så? Jo, det er følelsen av tap av kontroll - spesielt det å få hodet under vann, hvor man vet at man ikke kan puste. Har man ikke lært å omgås vann fra ung alder eller har hatt en eller flere uheldige og farlige opplevelser med vann, kan man utvikle vannskrekk. Man kan til og med utvikle vannskrekk hvis foreldrene lider av denne fobien, og således, bevisst eller ubevisst, ha blitt "oppdratt" til at vann er farlig.
Men frykt ikke - det er aldri for sent å takle sin fobi, og man kommer langt hvis man kan svømme.
Små skritt og rom for usikkerhet rundt vannskrekk
Uansett hvilken fobi man prøver å overvinne, er det alltid viktig å ta den tiden man trenger. Dette gjelder også for vannskrekk, for hvis man skynder seg å bli kvitt vannskrekken, kan det raskt gjøre fobien enda verre.
Derfor er vannskrekk - og mange av måtene å bli kvitt den på - en tillitsøvelse. Både overfor seg selv, men også fra omgivelsene. De fleste som forsøker å bli kvitt vannskrekken, har stor nytte og glede av en treningspartner som kan svømme. Denne personen kan være et trygt holdepunkt i vannet, noe som er en stor hjelp - selv om man kan bunde.
For en av de største utfordringene med å overvinne vannskrekken, er å temme den panikken som kan oppstå så snart man nærmer seg vann. Den får man ikke under kontroll ved å hoppe i den dype enden og prøve seg frem derfra.
Derfor finnes det en rekke enkle, men svært effektive trinn man kan følge, for å sikre at man tar det hele i riktig tempo.
Start i et svømmebasseng med grunt vann
Det er viktig at man hele tiden føler en form for kontroll når man har vannskrekk og skal lære å temme den. Selv den minste tap av kontroll kan trigge panikken og gi en dårlig opplevelse fra start.
Derfor er det også best å starte i et svømmebasseng hvor man enkelt kan bunde og vannet ikke er for kaldt. På den måten kan man gå rundt i vannet til anklene, knærne eller livet, men fortsatt være nært en kant man kan gripe tak i eller klatre opp på kanten av bassenget.
For noen kan det være mer fristende å starte ved havet, hvor man kan vasse barbeint. Det kan også være fint, men havet kan med strømninger være ekstremt uforutsigbart, så det anbefales ikke som start for personer med vannskrekk.
Kom i vannet i et rolig tempo
Det kan kanskje virke enkelt, men for mange er dette det vanskelige første steget - å komme seg til vannkanten. Deretter kan man sette seg på kanten med beina i vannet, og her er det viktig at man sitter og kjenner på vannet til man er klar for å hoppe i.
Når du først føler deg trygg, kan du prøve å hoppe i vannet til knærne eller hoftene og deretter opp og sette seg på kanten igjen. Denne prosessen kan gjerne gjentas flere ganger inntil du føler deg helt trygg ved å stå i vannet.
Finn ro i å være i vannet
Hvis man kan stå i vannet og ikke føle ubehag ved det, har man allerede kommet langt med vannskrekken sin. Herfra handler det stille og rolig om å få mer og mer av kroppen ned i vannet.
Dette gjøres enklest ved å bøye i knærne slik at kroppen beveger seg sakte ned i vannet. Først til navlen, deretter rundt brystregionen, så skuldrene - og deretter opp å stå igjen. Denne bevegelsen kan igjen gjentas inntil man føler seg komfortabel med å ha vann rundt skuldrene.
Ved denne øvelsen er det viktig å overbevise hjernen om at det ikke er nødvendig å kunne svømme, da man kan bunde.
Ned og ligge i vannet
For å kunne svømme og overvinne vannskrekken helt, er det essensielt at man kan ligge i vannoverflaten. Her blir øvelsespartneren din virkelig en viktig brikke. Den enkleste måten å lære dette på er å bli trukket rundt i vannoverflaten med begge hender. Likevel er det viktig at begge parter kan bunde!
Mens du blir trukket rundt i vannet, er det viktig å fokusere på pusten din - den bør være like normal som når du står i vannet. Pust er en av de viktigste verktøyene for å bevare roen i vannet.
Neste steg - Lær å svømme
For mange er kampen mot vannskrekk vunnet ved bare å kunne oppholde seg i vann, men nå har man jo faktisk hele grunnlaget for å lære å svømme og dermed helt slippe vannskrekken.
Det er selvfølgelig litt av en oppgradering, men det finnes heldigvis mange gode råd til dette. Blant annet hvordan man takler angsten for å svømme eller lese om de beste rådene for svømming fra Waterys egen Daniel.
Riktig utstyr kan utgjøre en stor forskjell for vannskrekk
For å overkomme vannskrekk er ren mot og viljestyrke en ting - noe man kommer langt med. En annen ting er å bruke svømmeutstyr som kan hjelpe med å dempe angsten og fungere som en sikkerhetsventil. Dette gjelder både for små barn og voksne. Derfor finnes det også forskjellig utstyr som kan hjelpe alt etter hvor langt man er i prosessen og hvor mye hjelp man trenger.
For å gjøre det litt mer oversiktlig har vi samlet det i vår egen lille liste:
- Svømmevester - Passer for både barn og voksne, og gir god oppdrift av hele overkroppen, så det blir lettere å holde hodet over vann og dermed unngå panikk.
- Svømmevinger - Passer best for barn, da deres oppdrift sjeldent er stor nok til å bære en voksen.
- Svømmebelter - Et svømmebelte passer derimot både barn og voksne og gir god oppdrift av hofteregionen, så det blir lettere å ligge korrekt i vannet når man skal lære å svømme.
- Noodle aquaormer - Passer godt for dem som etter hvert føler seg komfortabel i vannet, men trenger hjelp for å holde overkroppen i vannoverflaten. Her kan man ligge på magen i vannet med den under armene.
4.73/5
Watery Combo snorkelsett til barn - Cliff - Mørkeblå
Det finnes mange muligheter for å utforske og takle sin vannskrekk og hvordan man kommer den til livs. Mange svømmeklubber og idrettsforeninger har forskjellige grupper som alle fokuserer på vannskrekk og hvordan man best takler den. Vi vil derfor anbefale å sjekke oversikten over svømmeklubber i Norge og finne den som er nærmest deg og hvilke muligheter de tilbyr.
Bli glad i vann - selv med vannskrekk
Det er ikke alle som fra en dag til en annen kan overkomme sin vannskrekk, men de fleste når et punkt hvor de føler seg komfortabel i vannet. Og allerede det er jo et stort skritt.
Derfor er det også verdt å nevne at mange som føler seg godt tilpass i vannet, fortsatt kan ha vannskrekk i forhold til vann hvor de ikke kan se bunnen. Dette kan være i sjøen eller innsjøer. Dette er like mye en fobi for det ukjente blandet med vannskrekk, som kan gi en ytterst irrasjonell frykt som man likevel bør ta seriøst.
Av disse grunnene er det også viktig hele tiden å kjenne sine grenser, samtidig som man prøver å utfordre dem. Hvis man kan flyte og svømme på et grunnleggende nivå, vil man kunne håndtere de fleste skremmende situasjoner i vannet. Derfor er det også en god idé å ha rådene fra DGI's svømmeinstruktør i bakhodet:
- Få tillit til vannet
- Fokusér på ferdigheter
- Få innsikt i hva som skjer i vannet
Og til slutt, for å sitere ordene til Otto Brandenburg fra filmen Bertram: "Alle kan svømme. Det er bare noen som ikke har lært det ennå". God tur i vannet!
